第35章 战胜焦虑，重获自由
焦虑，这个我们每个人都或多或少经历过的情绪，它的本质是什么？
焦虑是当我们的大脑感知到威胁时，由杏仁核向身体发出的信号。
这个信号原本是大脑的一种保护机制，提醒我们注意潜在的危险，但当这种信号被错误地解读或过度反应时，就可能演变成一种无法控制的焦虑状态。
一、焦虑的根源 焦虑有三个缘由： 1.无法忍受未来的不确定性：我们生活在一个充满变数的世界里，未来总是充满了不确定性。
对于那些天生就对未来充满担忧的人来说，这种不确定性本身就是一种巨大的压力源。
2.过度追求完美：在现代社会，我们经常被灌输一种观念，那就是只有做到最好，才能获得认可和成功。
这种对完美的追求，往往会让我们在面对不完美时感到焦虑和沮丧。
3.过度负责：有时候，我们承担了过多的责任，无论是工作上的还是生活中的。
当我们感觉到自己肩负的担子过重时，焦虑就会悄然而至。
二、助长焦虑的行为 所有助长焦虑的行为可以称为“安全模式”，标准如下： 1.暂时的缓解：这些策略只能带来暂时的缓解，而且会一再反复。
比如，当我们感到焦虑时，可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力，但这些行为并不能真正解决问题，反而可能加剧焦虑。
2.偏离目标或价值观：这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。
例如，一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想，或者为了避免冲突而不断妥协，这些都是偏离了个人价值观的行为。
三、如何解决焦虑？ 通过“拓展性策略”应对焦虑： 1.忍受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行确认。
2.旁观者的角度：当感觉到焦虑时，我们需要以一个旁观者的角度，告诉自己：“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑，我已了解到这个信息了，我会妥善处理。
”通过这种方式，我们可以重新掌控自己对于“
这个信号原本是大脑的一种保护机制，提醒我们注意潜在的危险，但当这种信号被错误地解读或过度反应时，就可能演变成一种无法控制的焦虑状态。
一、焦虑的根源 焦虑有三个缘由： 1.无法忍受未来的不确定性：我们生活在一个充满变数的世界里，未来总是充满了不确定性。
对于那些天生就对未来充满担忧的人来说，这种不确定性本身就是一种巨大的压力源。
2.过度追求完美：在现代社会，我们经常被灌输一种观念，那就是只有做到最好，才能获得认可和成功。
这种对完美的追求，往往会让我们在面对不完美时感到焦虑和沮丧。
3.过度负责：有时候，我们承担了过多的责任，无论是工作上的还是生活中的。
当我们感觉到自己肩负的担子过重时，焦虑就会悄然而至。
二、助长焦虑的行为 所有助长焦虑的行为可以称为“安全模式”，标准如下： 1.暂时的缓解：这些策略只能带来暂时的缓解，而且会一再反复。
比如，当我们感到焦虑时，可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力，但这些行为并不能真正解决问题，反而可能加剧焦虑。
2.偏离目标或价值观：这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。
例如，一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想，或者为了避免冲突而不断妥协，这些都是偏离了个人价值观的行为。
三、如何解决焦虑？ 通过“拓展性策略”应对焦虑： 1.忍受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行确认。
2.旁观者的角度：当感觉到焦虑时，我们需要以一个旁观者的角度，告诉自己：“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑，我已了解到这个信息了，我会妥善处理。
”通过这种方式，我们可以重新掌控自己对于“